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慢跑没几步就会下腹痛?1招舒缓呼吸肌痉挛

2020-07-10 人气:300

为了与身上的小赘肉长期抗战许多人会趁着下班后的夜间时段来场夜跑,但你挑对时间了吗?想必各位跑友们都知道饭后跑步对于身体是非常不好的,尤其是跑没几步可能就造成腹痛的问题,称之为运动引起的下腹部短暂疼痛,通常出现在胸腔和右上腹之间是因为急性胸肋痛导致,因为在跑步前身体呈现静止的状态,而开始运动时肌肉收缩,但肺脏的反应跟不上时,在交感神经的作用之下,使得呼吸肌产生痉孪。
容易发生腹部疼痛也有可能的原因是饭后马上去运动,此时疼痛所发生的位置可能是左侧腰窝,脾脏的位置,由于饭后血液会流至肠胃,但开始运动时血液需要传送至四肢,这时脾脏开始收缩导致左侧腰窝出现疼痛,因此若是要运动必须要至少间隔一小时以上且要做足暖身。
呼吸肌痉孪会导致肺脏功能下降,因此产生预警讯号让你立刻停止运动以保护身体,而随着身体渐渐暖身完成后,肌肉痉孪的情况会逐渐改善,若是在跑步途中发生痉孪的情况可以考虑以下纾缓方式:
双脚交叉下腰维持30秒,而后换边进行,直到纾缓状况休息后即可继续慢跑啰!若是持续疼痛就需要赶紧去看医生以确保安全。
最后在运动完毕时,也必须要记得做拉筋伸展,让身体获得纾缓,以上就是今天跑步好影片的小叮咛,虽然是以搞笑形式呈现,但也提点了现代人在忙碌之余把所有事情排满满,吃饱饭千万不要立即跑步,维持健康的身体就靠这些好习惯,大家一起努力吧!

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